Změřte výchozí úroveň
Odehrajte Around the Clock od 1 do 20 a zapište počet šipek. Hoďte deset náhozů na 20 a zaznamenejte skóre i zásahy. Věnujte 30 šipek D20, D16, D10 a D8 a zkuste zavřít 40, 60, 64 a 80 vždy pětkrát. Testy opakujte po čtyřech týdnech.
Vytvořte opakovatelný hod
Používejte stabilní postoj, uvolněný úchop a pohodlné vypuštění. Jedna technika nevyhovuje všem. Měňte vždy jednu věc a sledujte vzorce během více náhozů. Krátké video z boku pomůže porovnat skutečné hody.
Vaše třicetiminutová rutina
Zkuste tři až čtyři soustředěné tréninky týdně podle svého pohodlí. Rozehřejte se bez honby za skóre a pokračujte níže uvedenými bloky. Udržujte rovnováhu, i když některé cvičení trvá déle.
| Minuty | Cvičení | Zaměření |
|---|---|---|
| 0–5 | Rozhoz na 20, 19, 18 a bull | Rytmus |
| 5–12 | Bodovací náhozy na 20 a 19 | Seskupení a přechody |
| 12–19 | Střídání dvou doublů | Přesnost doublů |
| 19–26 | Pokusy o čtyři zavření | Cesty a reakce na minutí |
| 26–30 | Leg 301 nebo zavírání na čas | Zápasový tlak |
Seskupení a přechody
Hoďte deset náhozů na 20 a pět na 19 a výsledky sledujte zvlášť. Procvičujte jednu šipku na 20, jednu na 19 a návrat na 20 bez spěchu. Sledujte pravidelnost a směr minutí; náhodný vysoký nához říká méně než stabilní skupina.
Propojte doubly se zavíráním
Střídejte D20 a D10, příště D16 a D8. Trénujte 32, 40, 48 a 60 s nejvýše třemi šipkami na pokus. Později přidejte 64, 76, 80 a 81. Naučte se, co zbude po jednoduchém zásahu místo trojitého.
Zakončete pod tlakem
Zahrajte leg 301 s osobním limitem šipek nebo proti botovi. Špatné legy nerestartujte, i návrat do hry je cvičení. Kariérní zápasy mohou tvořit týdenní blok zápasové praxe vedle cílených cvičení.
Přizpůsobte dostupný čas
Na 10 minut použijte 2 minuty rozhozu, 3 skórování, 3 doublů a 2 zavírání pod tlakem. Na 20 minut rozdělte pět bloků na 3, 5, 5, 5 a 2 minuty. Na 45 minut dejte 5 na rozhoz a po 10 na skórování, doubly, zavírání a zápas.
Hodnoťte čtyři týdny
První týden zaznamenejte základ a ustalte rutinu. Druhý věnujte kontrole terče a přechodům. Třetí doublům a záchranným cestám. Čtvrtý přidejte zápasový tlak a zopakujte testy. Porovnávejte stejné formáty a počty pokusů.
Vyhněte se obvyklým chybám
Netrénujte jen trojitou 20, neměňte techniku po každém špatném večeru a nehoňte průměr na úkor zavírání. Skórování a doubly sledujte odděleně. I krátká cílená lekce je užitečná; zlepšení nemá pevný termín.
Posuňte svou hru dál
Zdroj pravidel: Darts Regulation Authority Rule Book